有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別,嘴角爛了怎么辦?很多人在鍛煉的時(shí)候,不知道自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)到底是屬于哪一種運(yùn)動(dòng),因?yàn)楹芏嗳硕贾?在鍛煉的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,得到的鍛煉效果是截然不同的。
大家都知道,我們進(jìn)行有氧鍛煉,比如跑步的時(shí)候,可以非常有效的鍛煉我們的心肺耐力,而無氧運(yùn)動(dòng),以力量訓(xùn)練為主要代表,可以非常有效的增強(qiáng)身體力量和肌肉維度。
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候都是抱有一定的目的去跑步的,有的人是為了增強(qiáng)身體的素質(zhì),隨便鍛煉一下。而有的人是為了長(zhǎng)肌肉變得強(qiáng)壯一些,這中間的鍛煉方法也會(huì)有所不同。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
一般來說,我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)都是時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)越需要有氧耐力的支撐,而力量訓(xùn)練則不同,持續(xù)時(shí)間越短而使用的爆發(fā)力越強(qiáng),就越需要無氧呼吸供能。我們經(jīng)常使用的鍛煉方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧運(yùn)動(dòng)。除了慢跑之外,例如游泳和慢速騎行單車,也都是屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的健身房中還有很多的器械,例如健身房常見的橢圓機(jī)和樓梯機(jī)或者踏板等等,都是非常典型的有氧運(yùn)動(dòng)器械,除了這些器械,比如有氧操或者各類舞蹈都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該怎么去判斷運(yùn)動(dòng)的類型的？是不是所有使用杠鈴的動(dòng)作都是無氧運(yùn)動(dòng)？是不是所有跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)？其實(shí)不見得！區(qū)分方法我來教你！
第一個(gè)區(qū)分要點(diǎn),跑步的時(shí)候可以通過大致的鍛煉項(xiàng)目確定鍛煉的類型。這種判斷只是根據(jù)我們最普遍的鍛煉方法來確定的,并不代表所有情況！當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)都是普遍來說的,因?yàn)闊o論是什么器械,只要你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有足夠大的強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)都可以變成無氧運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)區(qū)分方式,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化。你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以僅僅以運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率判斷自己的運(yùn)動(dòng)類型,比如你在跑步的時(shí)候,你可以依據(jù)你的心率水平確定自己的運(yùn)動(dòng)類型。我們首先要確定自己的最大心率,最大心率可以通過專業(yè)測(cè)定來確定,也可以粗略的用計(jì)算公式確定。一般人的最大心率是用數(shù)字二百二十減去年齡。
而做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的身體會(huì)感覺到非常的難受,無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得越多,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),你所感覺到的酸痛感覺或者窒息的感覺越強(qiáng)烈。
以上就是平度信息港關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別,嘴角爛了怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,有氧運(yùn)動(dòng)累是一種體能耗盡的疲勞感,而無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺累則是身體某些部位感覺到難受,那是壓力大的體現(xiàn),比如跑快了的時(shí)候小腿酸脹,比如俯臥撐的時(shí)候手臂酸和胸肌漲。
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