別只盯著體重，向心性肥胖更可怕！什么是向心性肥胖？向心性肥胖亦有人稱之為中心型肥胖，指的是患者體內(nèi)脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開始發(fā)展的一種肥胖類型。腹腔是眾多重要器官分布的地方，向心性肥胖內(nèi)臟脂肪會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，對(duì)肝臟造成損害，形成脂肪肝。
向心性肥胖人群發(fā)生各種慢性病的幾率較高，尤其是糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病，過多的脂肪堆積會(huì)擾亂新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出，從而引發(fā)心臟病，如動(dòng)脈炎癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，都與內(nèi)臟脂肪有關(guān)。一般來說，腰圍越大，各項(xiàng)疾病的危險(xiǎn)系數(shù)越高。向心性肥胖早期，過多的脂肪主要集中在內(nèi)臟周圍，因此，單純從體質(zhì)指數(shù)（BMI）上很難反應(yīng)出來。
體重正常的向心性肥胖人群，竟然比一部分BMI較高但腰圍正常人群，發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)還大，這一點(diǎn)令人驚奇。更多的研究表明，向心性肥胖的人群，其動(dòng)脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發(fā)癥的危險(xiǎn)性，約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍。
體內(nèi)堆積的脂肪究竟來自哪里？
長(zhǎng)期腹部肥胖獨(dú)立于肥胖程度，與中年時(shí)期亞臨床冠狀動(dòng)脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。腰圍增大是一種衰老的信號(hào)。這也表示，即使體重不超標(biāo)，但是只要腰圍偏大，發(fā)生心血管疾病的幾率就會(huì)增加，腰圍和內(nèi)臟脂肪有著密切的關(guān)系，一旦我們的腰圍減小，內(nèi)臟脂肪就會(huì)減少，患疾病的危險(xiǎn)也會(huì)降低，這時(shí)人也會(huì)變得更年輕。
注意飲食結(jié)構(gòu)合理、減少脂肪攝入。飯后30分鐘內(nèi)最容易形成腹部脂肪，所以吃完飯后不要立即坐下或躺下，最好保持站立姿式。您可以選擇散步或做家務(wù)，這樣做不僅能減少脂肪堆積，還能幫助消化。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D能夠有效減少腹部脂肪堆積。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
研究顯示，每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人平均體重要比一天睡7、8個(gè)小時(shí)的人重。缺乏睡眠會(huì)刺激造成饑餓感的荷爾蒙的分泌，抑制控制食欲的荷爾蒙分泌，而且令人更喜歡吃高糖碳水化合物的食物。吸煙會(huì)降低女性的雌激素水平，使女性更容易變成“蘋果型”身材。含酒精的飲料通常熱量很高。一杯200ml左右的含酒精飲料所含的熱量高達(dá)100千卡。酒精還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，增加小腹脂肪的儲(chǔ)存。
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